content/news/images/105444/PSV_9983-kopiya_mainPhoto_mainPhoto_mainPhoto.jpg
21:25, 10.01.2020 / ОБЩЕСТВО

Врачи объяснили, как побороть бессонницу

Специалисты рекомендуют ложиться спать в 22:00 - 23:00. При этом оптимальная продолжительность сна, особенно зимой, должна составлять восемь часов, пишет «Российская Газета».

Врачи объяснили, как побороть бессонницу
Фото Сергея Паршукова из архива БНК

Как заявила врач общей практики, руководитель Центра формирования здорового образа жизни Ирина Добрецова, если ложиться спать после полуночи, то из-за замедления метаболизма велик риск проснуться разбитым. Кроме того, именно в период с 23:00 до 02:00 происходит выработка таких гормонов, как мелатонин и тестостерон.

Однако следует соблюдать и другие правила здорового сна. Засыпая, не стоит пользоваться гаджетами, поскольку свечение их экрана блокирует выработку мелатонина. В это время предпочтительнее почитать книгу.

Вечером после 17:00 также не желательно сильно набивать желудок. При этом на ужин можно съесть, например, мясные котлеты на пару, которые надолго насытят организм. Однако ложиться в кровать с ощутимым чувством голода тоже не рекомендуется. Это может спровоцировать ночной поход на кухню. Поэтому за час-два до сна можно позволить себе легкий перекус.

Здоровому сну будут способствовать соответствующая обстановка, полужесткий матрас, темные шторы и ортопедическая подушка. Также благотворно влияет правильно подобранный цвет спальни. Например, синий быстрее помогает заснуть. Не стоит забывать и о необходимости проветривать помещение. А наиболее подходящий температурный режим для сна - это 18 - 20 градусов.

Решить проблемы с бессонницей помогут продукты, содержащие магний, а для профилактики депрессии и хронической усталости специалисты рекомендуют принимать витамин D. Кроме того, чтобы хорошо выспаться, необходимо вести активный образ жизни. Контрастный душ по утрам также улучшит качество сна. А чтобы не сбить биоритм, по выходным не стоит «отсыпаться» больше, чем в будни, передает aif.ru.

3544

Комментарии (13)

Добавить комментарий
  • да просто
    10 янв. 2020 г., 23:27:51
    Ответить
    поработать физическим трудом Вот взять лопату и снег поубирать во дворе , а не ждать когда за вас тётя или дядя поработает.
    1
    • Лодырь
      11 янв. 2020 г., 9:51:15
      Ответить
      Я тете и дяде в лице УК, плачу так то каждый месяц за уборку снега. Так что пусть они лопатой махают. Они за это деньги получают.
  • Михо
    11 янв. 2020 г., 4:41:43
    Ответить
    Да, правильно сказано- асвальтоукладчики бессонницей не страдают!!!!
    • Пенсионер - Ветеран труда
      11 янв. 2020 г., 14:34:59
      Ответить
      Чтобы бессоница не мучала, нужно просто устроиться на работу.
    • Не всегда
      11 янв. 2020 г., 14:54:32
      Ответить
      Находовой охоте первую ночь невозможно заснуть без 100 грамм, видимо от перевозбуждения или усталости.
      Зато следующие 2-3 ночи без проблем
    • Не всегда
      11 янв. 2020 г., 14:54:33
      Ответить
      Находовой охоте первую ночь невозможно заснуть без 100 грамм, видимо от перевозбуждения или усталости.
      Зато следующие 2-3 ночи без проблем
  • М
    11 янв. 2020 г., 5:01:53
    Ответить
    А как быть при беременности?Бессоница мучает большинство беременных
    • Дима
      11 янв. 2020 г., 5:15:44
      Ответить
      Пешие прогулки не помешают.
      1
      • Мамашка
        11 янв. 2020 г., 9:52:24
        Ответить
        Пешие прогулки на 8-9 месяце беременности? Попробуй походи с таким пузом. Хотя видимо ты привык пивное пузо таскать каждый день
        2
  • Виталий
    11 янв. 2020 г., 8:41:04
    Ответить
    Велсон мелатонин и всё гуд и высыпаешься и восстанавливаешь силы
  • Куклачевец
    11 янв. 2020 г., 9:18:53
    Ответить
    Кота под бок,мур-мур на полную и в грезы)))
  • Куклачевка
    11 янв. 2020 г., 10:07:34
    Ответить
    У меня три мур-мура, и ни в одном глазу.
    • Мастер
      11 янв. 2020 г., 14:36:56
      Ответить
      Ну с двумя котами понятно, а третьего то куда подкладываешь? Нужно под голову его класть.