content/news/images/91615/PSV_9983-kopiya_mainPhoto.jpg
22:22, 16.03.2019 / ОБЩЕСТВО

Ученые рассказали, как правильно бороться с бессонницей

Около трети населения Земли испытывает проблемы со сном. Чаще всего это обычная бессонница, которая, как считают ученые, может способствовать развитию сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. Рассказываем о причинах проблем со сном и самых действенных способах улучшить ночной отдых на основе материала РИА Новости.

Ученые рассказали, как правильно бороться с бессонницей
Фото Сергея Паршукова

Бессонница — одна из самых распространенных патологий нарушения сна. Острая форма, когда человек не может нормально спать, например, на фоне стресса — неважно, положительного или негативного, встречается у 100% людей.

Хронической бессонницей, которая длится более трех месяцев, по разным данным, страдает от 15 до 30% населения земного шара. По прогнозам медиков, этот показатель будет только расти. Причем бессонница молодеет.

Согласно работе американских ученых, избыточная дневная сонливость — не просто компенсация ночного недосыпа, а результат функциональных отклонений в работе головного мозга. Поэтому те, кто мучается бессонницей, как правило, также испытывают проблемы с концентрацией внимания и памятью. Кроме того, нарушения сна провоцируют целый ворох заболеваний.

Причины бессонницы

Проанализировав данные более 1,3 миллиона человек, 30% которых страдают нарушениями сна, нидерландские ученые выявили на 202 участках генома 956 генов, причастных, возможно, к бессоннице. От этих генов зависит регуляция локомоторной активности, а также работа нейронов некоторых областей головного мозга, включая гипоталамус, полосатое тело и ограду.

Врачи никогда не говорят об одной конкретной причине нарушения сна. Причин, как правило, десятки. Скажем, человек в течение недели недосыпает, в выходные пытается отоспаться. В результате в воскресенье человек засыпает поздно, а в понедельник надо рано на работу. Так может сформироваться стойкая бессонница.

Кроме того, неспособность заснуть часто связана с повышенным потреблением кофеинсодержащих продуктов, алкоголем и курением.

Влияют и социальные факторы: интенсификация работы, перемещение между часовыми поясами, избыточная освещенность, особенно в крупных городах. Потому что свет все-таки для бодрствования. Яркое освещение в ночное время тормозит выработку гормона ночи — мелатонина.

Каждый человек должен знать свою норму сна. Для взрослого это от семи до девяти часов в сутки. Эту норму нужно соблюдать всю неделю — и в рабочие дни, и в выходные. Вот первое средство от бессонницы.

Также следует ограничить употребление кофеинсодержащих продуктов и алкоголя. Сократить интенсивную физическую нагрузку в вечерние часы, уменьшить яркий свет в это время.

1551798222_0_0_1152_648_1440x900_80_0_1_4ed974f13a1d89dc08f38483e0b831d5.jpg

Иллюстрация РИА Новости. Алина Полянина, Depositphotos

Способы справиться с бессонницей:

- соблюдать режим сна и удалить из рациона продукты с кофеином, а также алкоголь;

- правильно подобрать пижаму. Эксперимент показал, что в пижамах из шерсти люди засыпали на четыре минуты быстрее, чем в одежде из хлопка.

4220

Комментарии (7)

Добавить комментарий
  • КОМИссар
    16.03.2019, 23:08:52
    Ответить
    Статья ни о чем.....
  • сам иду
    16.03.2019, 23:10:59
    Ответить
    хороший кекс перед сном
  • От бессонницы
    16.03.2019, 23:40:21
    Ответить
    Помогают зарплаты статистические и чиновники работающие на благо народа
    • Вагон
      17.03.2019, 4:14:09
      Ответить
      Разгрузи и сон обеспечен. Все беды от безделья
  • Вася
    17.03.2019, 7:06:25
    Ответить
    Тоже открыл статью в надежде найти способ от бессонницы, а тут набор слов ни о чем(((
  • горожанин
    17.03.2019, 7:24:23
    Ответить
    а наши ученые что говорят? или только ДЕНЬГИ СЧИТАЮТ
  • Арбитр ночной лиги
    17.03.2019, 17:17:15
    Ответить
    Чтобы бороться по всем правилам с бессонницей, нужно быть в одной весовой категории с партнером.

Хочу получать главные новости дня в Коми!