content/news/images/94288/PSV_7732_mainPhoto.jpg
15:18, 11.05.2019 / ЛАЙФХАКИ

Врач советует: как выжить на грядках

Длинными майскими выходными дачники открыли сезон. Как организовать работу на участке так, чтобы потом «не было мучительно больно», рассказал врач спортивной медицины Олег Васильев.

Врач советует: как выжить на грядках
Фото Сергея Паршукова, инфографика «Российской газеты»

Переключаем организм

Быстро набирающее силу тепло, солнышко, свежий воздух - все эти дачные радости поднимают настроение, и мы чувствуем себя моложе и бодрее. - Но впадать в эйфорию не стоит, иначе могут случиться неприятности, - предупреждает доктор Васильев. - Не переоценивайте свои силы и возможности. "Переключение" организма из привычных городских условий в деревенские - это стресс для организма, для сосудов.

На даче дышится легче, и сон обычно крепче. И все-таки у многих случается головная боль. Оказывается, избыток кислорода (по сравнению с пониженным его содержанием в городской атмосфере) может спровоцировать спазм сосудов.

Еще один фактор риска для сердца и сосудов - перепады температуры, резкое потепление или, наоборот, похолодание, что для нашего климата весной - норма.

- Ранняя, резко наступившая жара - провокатор сердечно-сосудистых нарушений, а если к тому же не беречься, интенсивно работать на грядках в перевернутой позе (головой вниз), риск микроинсульта и инсульта, сердечного приступа, инфаркта серьезно возрастает, - говорит эксперт. Это отлично знают кардиологи и неврологи - поток пациентов с наступлением дачного сезона заметно увеличивается.

Что делать?

- Нужна акклиматизация. Даже если дача расположена не так далеко от города, все равно там свой особый микроклимат, к нему нужно адаптироваться, - говорит Васильев. - Подозреваю, что главный мой совет очень порадует лентяев: первые дни на даче свести физнагрузки к минимуму, а если есть возможность - лучше пока вообще воздержаться от перекопки грядок и другой интенсивной работы. Еще одна важная рекомендация для людей с хроническими заболеваниями. Например, многие гипертоники, приехав на дачу, чувствуют себя лучше, чем в городе, и… перестают контролировать давление и принимать гипотензивные лекарства. Это неправильно - можно спровоцировать гипертонический криз.

Меняем позу

Отдых - это заманчиво. Но все-таки совсем уж без движения как-то странно да и скучно, пожалуй. Ну, любит наш человек огурцы и помидоры, выращенные своими руками. Так что копать, сажать, поливать и полоть большинство все равно будет. Как все это делать, чтобы к вечеру не упасть замертво?

- Практически любая садово-огородная активность - это однообразная и нефизиологичная нагрузка, - констатирует Олег Васильев. - Копаем ли мы, работаем граблями или занимаемся прополкой на корточках - в каждом положении есть свои минусы.

При перекопке, например, нагрузка на опорно-двигательный аппарат и мышцы несимметричная, а если к тому же нужно отбрасывать землю в сторону, есть риск "скрутить" позвоночник. Когда работаем граблями - тело неестественно наклонено вперед, это опять ненужная нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски. При долгом сидении на корточках нарушается кровообращение в ногах. Вот почему такого рода монотонные работы быстро вызывают усталость и мышечные боли. Но ведь нередко дело доходит и до травмы.

28p_rabota_v_sadu.jpg

Что делать?

- Во-первых, как я уже сказал, дозировать нагрузку, - говорит доктор. - А во-вторых, чередовать виды деятельности, чтобы все мышцы нагружались более-менее равномерно.

Наконец, надо стараться заменять нефизиологичные позы и движения на безопасные, правильные (см. рисунок). Например, поднимая что-то тяжелое с земли, нужно вместо привычного наклона и рывка на вытянутых руках (так и спину сорвать недолго!) просто присесть рядом с грузом, обхватить его руками и и поднять за счет силы выпрямляемых ног. Или еще. Вам нужно сделать что-то на высоте - ветку, например, спилить. Правильно не тянуться вверх всем корпусом и и вытянутой рукой, а воспользоваться стремянкой так, чтобы руки работали на уровне груди.

Соблюдаем режим

Многие на даче резко меняют привычный ритм жизни. Кто-то чувствует необходимость отоспаться и валяется с утра в кровати. Кто-то, наоборот, вскакивает чуть свет - и бегом на грядки. И то и другое неправильно. Чтобы самочувствие не ухудшалось, оставалось стабильным, надо сохранять стабильным и ритм жизни.

Интенсивные нагрузки с утра не полезны - лучше поделать что-то легкое. В середине дня, особенно если жарко, лучше устроить сиесту. А где-то к 16 часам, по словам Олега Васильева, наступает время не спеша приступать к работе.

Конечно, многие после зимы и лишний вес набрали, и мышечный тонус подрастеряли из-за гиподинамии. Быстрее прийти в форму помогут простые упражнения: наклоны, приседания, растяжки.

Что делать?

- Это не только совет для дачников. Это совет для всех, как бы банально он ни звучал. Не надо то и дело "начинать новую жизнь". Лучше соблюдать привычный распорядок дня: ложиться спать и вставать в одно и то же время, не надрываться на полевых работах, но и не валяться целый день "овощем на грядке". Одним словом, - жить в свое удовольствие, но без фанатизма, - заключил эксперт.

И еще важный момент: слушайте себя. Если устали, притормозите с "трудовым подвигом" и отдохните. Лучше закончить копать грядку завтра или даже послезавтра, чем выбиться из сил и заполучить проблемы со здоровьем, пишет «Российская газета».

4234

Комментарии (7)

Добавить комментарий
  • Или только прививочный материал
    11.05.2019, 16:11:45
    Ответить
    ВПАРИВАТЬ МОГЁМ ?
    А где же "наши светилы" , доктора "опорного" ВУЗа региона ?
    • Откорячившаяся уже
      11.05.2019, 19:05:19
      Ответить
      Все! Наплевать! Семена, что продают - г****! Ничего не растёт. Все бросила. Рассадила смородину. Теперь у меня около 100 кустов. Красота! И корячиться не надо. Очередь - километр. Только картоху посажу и все. Остальное полоть - пошло все в опу.
      • *
        11.05.2019, 21:26:42
        Ответить
        А мне еще лучше - дачу продала. Теперь наслаждаюсь. Нет, не так - НАСЛАЖДАЮСЬ.
  • серый
    12.05.2019, 8:35:06
    Ответить
    Как говорил мой батя-чем больше будешь кланяться земле(в смысле стоять раком на грядках)-тем быстрее в неё ляжешь,поэтому вывод такой:над грядками натягиваем гамак,сверху делаем навес по типу шезлонга),рядом мангальчик с шашлыками и надувным бассейном,банька,музончик,винцо-пивко,можно тёлочку для минета соседскую позвать.И никаких огурцов-помидоров и прочей ботвы!!!Какие нах грядки?Забыл добавить что во рту должна дымится хорошая кубинская сигара и на голове надо носить хорошую ковбойскую шляпу.Чё,нормально припекло?
    • Белый
      12.05.2019, 23:32:02
      Ответить
      Ещё вопрос, от чего быстрее в землю ляжешь: от стояния раком на грядках или... Постоянный жор на даче шашлыка - ожирение, рак желудка, подагра - и кирдык, питие винца-пивка - цирроз печени. Курение сигары - рак лёгких. Лежание в гамаке на солнце - солнечный удар. Постоянный зов тёлочки соседской и половое переусердствование на жаре, после шашлыка - инсульт или инфаркт. Не это, так соседкин муж прибьёт в конце концов Так что батя не всё договаривал...
      • Да, ишшо
        12.05.2019, 23:34:54
        Ответить
        Жаркая баня после переедания - тоже инсульт или инфаркт. Сон с дымящейся во рту сигарой чреват пожаром. Продолжать?
      • Натали
        13.05.2019, 8:20:43
        Ответить
        Браво! Молодец! Истина!!!!

Хочу получать главные новости дня в Коми!