content/news/images/97075/BOB_2628_mainPhoto.jpg
07:35, 13.07.2019 / ОБЩЕСТВО

Диетолог рассказала, как правильно питаться после 40 лет

Правильное питание в зрелом возрасте укрепляет здоровье и служит профилактикой заболеваний, ассоциированных со старением.

Диетолог рассказала, как правильно питаться после 40 лет
Фото Виктора Бобыря из архива БНК

Врач-диетолог высшей категории, профессор кафедры гигиены питания и токсикологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Алла Погожева рассказала о том, как следует выстраивать свое меню после 40 лет. По словам эксперта, питание в этом возрасте должно быть направлено на профилактику сердечно-сосудистых недугов, сахарного диабета 2 типа, ожирения, остеопороза, подагры, заболеваний ЖКТ, риски которых могут в эту пору жизни повышаться, сообщает МедикФорум.

Калории. Питание мужчин в зрелом возрасте должно ориентироваться на среднюю калорийность ежедневного рациона в 2300 ккал, питание женщин – на 2000 ккал.

Меньше животного жира. Жирные сорта мяса, птицы, жир животных и птицы, разнообразная колбаса, молочные продукты с высоким процентом жирности, а также холестеринсодержащих продуктов (субпродукты, яичные желтки, икра рыб) – все это необходимо употреблять в пищу не каждый день и строго умеренно.

Лимит сахара. Ежедневная норма сахара после 40 лет не должна превышать 30-40 граммов.

Соль. Ограничивать количество поваренной соли стоит до чайной ложки в день.

Ненасыщенные жиры. В рацион необходимо вводить моно- и полиненасыщенные жирные кислоты омега 6 и 3. Их источники - нерафинированные растительные масла, жирная рыба.

После 40 лет, по мнению врача-диетолога, нужно сделать обязательными в своем питании следующие продукты:

- кисломолочные изделия с пониженной жирностью,

- продукты, богатые пищевыми волокнами, клетчаткой

- продукты с повышенным содержанием солей магния и калия

- продукты, содержащие витамины С и Р

- продукты, содержащие витамины группы В.

3171

Комментарии (9)

Добавить комментарий
  • Главное в питании
    13 июля 2019 г., 7:42:28
    Ответить
    После 60 лет желательно иметь пенсию больше 40 тысяч рублей.
    • вот-вот
      13 июля 2019 г., 8:27:48
      Ответить
      питание зависит от количества денег.А то макарошки, ещё хлеб дешёвый... Тоже советовали...
    • Гулливер
      13 июля 2019 г., 10:55:20
      Ответить
      После 60 лет такие деньги уже будут не нужны. На питание хватит и 15 тр в месяц на одного. Остальные если только на лекарства.
      • ну да ?
        13 июля 2019 г., 11:13:34
        Ответить
        После 60 только жизнь начинается.
        Понимаешь, что жизнь прекрасна и даётся один раз.
    • хех
      13 июля 2019 г., 13:32:21
      Ответить
      очередное зомбирование плебса
      Не ешьте мяса, не ешьте масло , не пейте сливки ...а (отм)силос подножный. И тогда не будете возмущаться грошовой зарплатой. Короче держат за скот.
  • Фима
    13 июля 2019 г., 7:47:49
    Ответить
    У
    Так и до 40 так надо питаться
  • 40 лет
    13 июля 2019 г., 9:43:05
    Ответить
    Можно же было написать, что конкретно есть, а то жирность, клетчатка и теперь голову ломай
    • дык
      13 июля 2019 г., 11:14:30
      Ответить
      интернет в помощь, почитай. Или всё разжёвывать как младенцу ?
  • Акакий
    13 июля 2019 г., 12:44:56
    Ответить
    Главное дотянуть до 65 и ...
    Для этой цели никакие диеты не нужны.